2 3 min

[...] poprzedni B (5B) - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s34.html czas 1h 50 min Cwiczenia : -Wyciskanie od czubka glowy siedzac 10 x 27,5kg 10 x 35kg 5 x 40kg 10 x 45kg (42,5kg) -Podciaganie sztangi do brzucha 10 x 27,5kg 10 x 35kg 5 x 40kg 10 x [...]

[...] poprzedni B (5B) - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s38.html czas 1h 40 min Cwiczenia : -Wyciskanie od czubka glowy siedzac 10 x 30kg 10 x 40kg 5 x 45kg 10 x 50kg (47.5kg) -Podciaganie sztangi do brzucha 10 x 30kg 10 x 40kg 5 x 45kg 10 x 50kg [...]

[...] poprzedni A (A5) - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s38.html czas 1h 35 min Cwiczenia : -wyciskanie w skosie 10 x 35kg 10 x 45kg 5 x 52,5kg 10 x 57,5kg (55kg) -przysiad 10 x 50kg 10 x 67,5kg 5 x 77,5kg 10 x 85kg (80kg) -wspięcia ze sztanga 105kg [...]

Trening MA IV Judo czas trwania: 1h 40 min Zmeczyl mnie mocno. Dzis nie bylo "mojego" trenera wiec troszke inaczej wszystko przebiegalo. Rozgrzewka i uchi-komi(tai-otoshi, o-goshi, ippon-seoinage), troche luznego przepychania w parterze. Lekko nadwyrezylem sobie lewa kostke w seriach rzutow ktore nastapily potem (nie ma to jak probowac [...]

[...] poprzedni B (B5) - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s60.html czas 1h 40 min Cwiczenia : -Wyciskanie od czubka glowy siedzac 10 x 32,5kg 10 x 45kg 5 x 50kg 10 x 55kg (52,5kg) -Podciaganie sztangi do brzucha 10 x 32,5kg 10 x 45kg 5 x 50kg 10 x 55kg [...]

[...] poprzedni A (A5) - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s62.html czas 1h 25 min Cwiczenia : -wyciskanie w skosie 10 x 37,5kg 10 x 50kg 5 x 55kg 10 x 62,5kg (60kg) -przysiad 10 x 50kg 10 x 65kg 5 x 70kg 10 x 80kg (75kg) -wspięcia ze sztanga 100kg x 40 [...]

[...] poprzedni B (B5) - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s68.html czas 1h 40 min Ćwiczenia : -Wyciskanie od czubka głowy siedząc (w sumie to od brwi) 10 x 27,5kg 10 x 37,5kg 5 x 42,5kg 10 x 47,5kg (45kg) -Podciąganie sztangi do brzucha 10 x 27,5kg 10 [...]

[...] I. Plyo 5 obwodów po 25 powt. 1. Przysiad z wyskokiem 2. Wypady z przeskokiem 3. Popki 4. Skoki na ławkę 5. Skoki z kolanami/przeskoki przez ławkę II. Cardio 30 min orbitrek Czasu nie zmierzyłam, a szkoda, bo byłby na pewno jeszcze lepszy niż ostatnio, mniej przerw, kondycja na plus :-) Dieta + bełt, jaglana + hummus, kiełki + bełt, [...]

[...] dzięki sfd wychwycić. Za mało tłuszczu to pewnie kolejny. Wszystkiemu winne te lansowane przez prasę kobiecą zabobony. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, trening zajmuje mi ok 1h30min, do tego 20 min aeroby po. Do tego ścianka 1-2 razy w tygodniu. Póki co czuję, że te 5 razy to jest mój max - nie chcę się przemęczyć i nabawić jakiejś kontuzji. Mam [...]

Sensacja to ja mam na drugie%-) Mis- niefortunnie się terminem złożyło;-) a plan jest prosty - ma być bosko;-) Ciocia - oj tam od razu cofać koko dżambo i do przodu:-P Sforcia - no muszę Ciebie gonić;-) Veronia - obiecuję};-) ---------------------------------------------------- Dzień 1/92 DT Szczególnie: 1. WL - pierwsza seria tak naprawdę na [...]

[...] 35.8 Biodro 102.3 101 Przedramię 31.2 31 Łydka 39.5 39.7 19.01.2015 20.01.2015 21.01.2015 22.01.2015 23.01.2015 24.01.2015 25.01.2015 Aero min/rodzaj 30/orbitrek 15/rower 30/orbitrek 15/rower 30/orbitrek 30/bieg Siłowy FBW FBW FBW+ kcal 2567 2578 2573 2611 2573 2646 2570 makro B/T/W 193/95/234 196/83/262 [...]

[...] negatywy wolno 9kg 12/10+2 negatywy wolno przerwy do 60s suple: przed treningiem 250g kofeiny, 3g BA, 2,5g argininy+1,5g cytruliny po treningu carboplus+białko, BA 2g przed spaniem : 1 kapsa omegi3, 1g GABA, 5g argininy, vita-min /SFD/Images/2015/10/13/4c523cdc5ba9458e8001b7c3d6513182.jpg Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-10-13 19:06:00

28.03 Sroda & 29.03 czwartek dni bez treningu Od kilku dni jestem odciety od netu - nie wiem czemu,mam przez 10 min potem przez kilka godzin nie :( Ale to wk..ia. Miałem 2 zmianę wiec dni wyglądały następująco: 11.30 storm 12.00 Sniadanie: -100g twarogu -2x razowy -jogurt 16.00 Obiad: 100g makaronu/ryżu(czwartek) 150g piersi [...]

[...] przemiana materii(BMR) BMR= (9.99 x 59,5) + (6.25 x 171) - (4.92 x 29) - 161 = 1359,47 2. Kalorie spalone podczas aktywności fizycznej(TEA) Trening siłowy - 2 x 20 min x 9 + EPOC(2 x (7% z 1359,47 = 95.16)) = 550 kcal (tygodniowo) 3. Dziennie z punktu 2 550/7 = 78 kalorii 4. (BMR)1359 kcal + (TEA)78 kcal = 1437 kcal 5. Dodajemy NEAT: [...]

Nie rozpisywał bym Ci tego gdybym Ci tego nie polecał chciałeś żeby Ci rozpisać co jak i ile - rozpisałem Jeśli planujesz suplementacjie min 3 miesieczną - to dobrze jest wziąc HMB, na glute już Ci w takim wypadku kasy nie starczy Na kontuzje rozpisałem Ci to co sam biore i sobie chwale chciałeś miec w tym wszystkim ZMA i Carbo - dodałem zawsze [...]

[...] na wadze? (Np, trening 3 razy w tygodniu). Nie.Przyrosty masy glownie zaleza od diety a nie od treningu. 2) Dlaczego odżywke/posiłek po treningowy je się po 30 min po treningu a nie odrazu? To zalezy jaka odzywka, jest wiele rodzaji i dawkowanie jest bardzo zroznicowane. 3)Czy Gainer "Treca MASS XXL" jest dobry na [...]

mały update żeby nie było że nie ćwiczę %-) ćwiczę 3x w tygodniu plus pracuję nad tymi splitshins, niestety bolą dalej, nawet zmniejszyłem bieg do 5 min dziennie 2x tydzień (wg zaleceń fizjoterapuety mam zacząć od krótkich dystansów i stopniowo zwiększać) a i tak coś tam się nadszarpuje. co do treningów to jade raczej bez planu, bardziej na [...]

[...] 2x25-10 -wyciskanie francuskie leżąc 3x10-6 + drop set 4010 -wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x10 2010 -prostowanie podchwtem jednorącz 1xmax Po treningu 20 min cardio. Trening z samego rana ponieważ dziś zaczynam nocki :-( przed wyjściem do pracy skręcenie 20min cardio. Co do refeeda to dziś -1.3kg zero nabicia .. zrobiłbym dziś [...]

[...] wiem ktoś tak robił i dałem do oceny i było ok , ale teraz mniejsza z tym. eeeeech dziś zrobiłem FBW dlaczego? proste przyszła ławeczka a, że zmiana obciążenia trwa 1,5 min to już będę robił to fbw trochę szkoda, ale nie mam wyjścia :D i chyba nie dobrze tak zmieniać szybko cykle co ? Nie przemyśłałem w ogóle przebiegu treningu, dałem za [...]

[...] klatki 3szt/12 3/12 3/12 3/12 Wiosłowanie hantlą 8kg/12 8/12 8/12 8/12 Wyprosty tułowia 5kg/12 5/12 5/12 Wyciąg góra za kark 3szt/12 3/12 2/12 Biceps hantlą 7kg/12 7/12 7/12 7/12 +aeroby 30 min rowerek Dzisiaj trening późno, bo przed 17 zaczęłam, ale mimo wszystko dużo siły było. :-) teraz czas coś zjeść. suple: bcaa 10g, vita-min multiple sport.